wyciskanie sztangi na skosie

22.09.2020 Wtorek (9 tydzień prepa) Zacznijmy od tego, że wczoraj mimo, że wieczorem już padałem na pysk to nijak nie mogłem zasnąć, a jak już się udało to co chwila się wybudzałem. To też o tej 3.20 ciężko się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało ;-D Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i [...]

22.09.2020r Siemka Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała [...]

[...] spadek mocy straszny. Mógłbym machać 40 kg ciężarem na płaskiej ale nie widzę sensu, jak się bark dogrzeje to też był bym w stanie zrobić unoszenie hantli na boki czy wyciskanie nad głowę. Ból jest znośny podczas ćwiczeń ale redukcja siły w ćwiczeniach na klatę jest spora. Podsumowując odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń: - unoszenie nóg w [...]

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split Obecnie lecę na tym Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim - Wyciskanie hantelek na płaskiej - Rozpiętki Biceps - Zginanie ramion - Zginanie przedramion sztangielkami - Zginanie ramion na modlitewniku Środa Plecy - Ściąganie drążka do klatki - Standpull - Wiosłowanie sztangielkami na [...]

No zobaczymy, jak zejdzie, to znaczy że od stanu zapalnego. Jak nie, to albo gh, albo ulało %-) KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / [...]

25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps trening spoko, pompa fajna w wyciskaniu zszedlem do 120kg w pierwszej serii bo nie chcialem robic wyciskania tylko na 5p jak ostatnio ale myslalem ze na 8p pojdzie. Zreszta jak będę mial klatke rack to będę wtedy jechał ile wlezie a tak to jak zgniata i trzeba spod niej wychodzic to zawsze cos szarpnie w barku i później [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

TYDZIEŃ 9 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x102,5kg / 18x85kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 12x100kg / 18x85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 12x98kg / 18x70kg 4. Butterfly - 3x15 41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

dzieki :-) Barki Triceps Klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8 + 2x regres 40-60-80-100x6 i regres 80x12, 60x22 Unoszenie linki przed siebie wyciag dolny 5x 20 - 15 A) Arnoldki 4x20-15 B) FacePull 4x 20-15 Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres 50-90-135x5 - 130x6 i regres 90 x 15 Pompki na poręczach 4x max 12-12-10-10 Francus hantlem oburacz [...]

[...] typu FBW z podziałem na trening A i B: TRENING A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8-10 podciąganie na drążku 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 uginanie hantli stojąc 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 [...]

Oby jak najwięcej takich treningów :D Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x4 120x7 110x8 100x8 40x10 70x6 100x4 120x9 110x7 100x7 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 40x6 85x10 75x9 70x9 40x6 90x7 75x10 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 75x11 75x8 [...]

05.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

07.10.2020 Środa (1 tydzień prepa) Ogólnie wczoraj nie zjadłem jednego posiłku. Z samopoczuciem jakiś dramat, czuje się totalnie nie do życia, tak się słaniam na nogach, ale swoje zrobić trzeba ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Aktualnie jestem na masie i ułożyłem sobie taki oto plan: Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 Wznosy bokiem 3x8-15 Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie [...]

TYDZIEŃ 10 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x107,5kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 11x110kg / 13x90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 10x105kg / 15x77kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - [...]

[...] 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze [...]

[...] nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest cwiczenie pull, w push [...]